肌肉收缩方式有哪些

肌肉收缩方式有哪些

肌肉的收缩方式

肌肉的收缩可以分为两大类，静力性收缩和动力性收缩。

静力性收缩是等长收缩。

动力性收缩分为：等张收缩和等速收缩。等张收缩根据肌肉长度的变化又有向心收缩和离心收缩。

等长收缩。等长收缩是静力收缩，当负重时保持静止状态，肌肉的长度不变，肌肉的张力发生变化。一般是维持身体固定姿势或固定其它关节。比如平板支撑训练。

等张收缩。是动力性收缩，施加的负荷时一定的不变，肌肉长度发生变化，但肌肉张力不变。我们日常生活中的负重训练动作多数的等张收缩，也就是等张训练。

向心收缩。是指肌肉在收缩产生张力的同时，肌肉缩短的收缩为向心收缩。例如杠铃弯举。在举起杠铃时，肱二头肌收缩产生张力，同时肌肉缩短。这样的收缩就是向心收缩。

离心收缩。是指肌肉在收缩产生张力的同时，肌肉被拉长的收缩为离心收缩。例如；深蹲训练中，蹲下时，股四头肌收缩的同时，肌肉被拉长，这样的收缩是离心收缩。这种收缩方式通常起到减速的作用。

等动收缩又叫等速收缩，是指在整个动作范围内，肌肉以恒定的速度收缩，肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等。例如：游泳时上肢的收缩。等动收缩常用在肌力测试中。