Simone怎样练手臂上的肌肉
的有关信息介绍如下：
你想让你的手臂肌肉变大吗？那我就教你两个方法 不出一个月，肌肉杠杠的。
坐于长板凳上，掌心向内，双手个握一哑铃
吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上
抬高肘部，继续弯举哑铃
主要锻炼肱桡肌 肱肌 肱二头肌 三角肌前部，也只胸大肌上部得到一定程度的锻炼
弯举哑铃的3种方法
肱二头肌和肱肌同时用力
肱绕肌主要用力
肱二头肌主要用力
做于长板凳上，低手抓住哑铃，肘部靠于大腿内侧
吸气并举起哑铃
完成动作时的呼气
进行此项目锻炼时，可以自行控制运动范围，速度和动作协调整。该练习主要锻炼肱二头肌 肘肌和肘绕肌
一般情况下，做10组 一组15个
