跑步机变速跑训练方法

跑步机变速跑训练方法

序:

"请人吃饭，不如请人流汗"，跑步成了都市年轻人的一种新时尚，各个城市每年都会举办马拉松赛事。爱跑团、乐跑团层出不穷，每日清晨或傍晚黄昏时分、公路辅道、小区绿道、公园绿道、健身房、家里，都会看到跑步者的身影。现在都市空气情况，不是太理想，选择户外运动的少了，选择户内运动的多了。上跑步机训练，在健身房或家里都成了必选运动项目。

掌握科学的运动方法，即达到运动的目的，又防止运动造成的身体损伤。下面我来浅谈跑步机变速跑的训练方法。

运动知识箱：

☆变速跑：即快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。

☆慢跑与快跑的区别：慢跑：运动强度低、有氧运动代谢；快跑、无氧运动代谢。

☆跑步机分类：家用跑步机和商用跑步机（健身房用），商用跑步机马力较家用跑步机大。

定时变速跑：

一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时。在做完热身准备活动后，上跑步机，可选择速度范围：5-10千米/小时、运动时间20分钟。然后再选择速度范围：10-15千米/小时、运动10分钟。 30分钟一组，根据自己的体能情况，选择训练组数。

上坡变速跑：

跑步机跑台最大倾斜角度为45度。建议跑台倾斜角度调整为15-20度左右，体验翻山越岭的感觉。慢跑速度范围：5-8千米/小时，运动时间20分钟。然后再选择快跑速度范围;8-12千米/小时，运动10分钟。30分钟一组，根据自己的体能情况，选择训练组数。

极限变速跑：

☆极限慢跑：慢跑速度范围：5-8千米/小时。坚持到体力极限，慢慢停下来。

☆极限快跑：快跑速度范围：8-12千米/小时。坚持到体力极限，慢慢停下来。

说明：无论极限慢跑或极限快跑，运动结束，不能立即停下来，座在地上等，最好走动放松、做下肌肉放松练习。补充温水、热饮、巧克力等。