“冷水浴”应该注意的事项

“冷水浴”应该注意的事项

俗话说:“要想身体好，常洗冷水浴”。常洗冷水浴对身体有诸多好处，需要注息的是，洗冷水浴应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点。

注意水温

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内，有些人在洗冷水浴时，认为水温越低越好，甚至用冰箱里冻的水擦拭身体.这种理解是不正确的。

做好热身运动

为了适应冷水的温度，不至于对皮肤适成强烈的刺激，可在每次洗浴的时候先进行一番“热身”运动，用手操搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，然后再进行冷水浴。

注意洗浴的顺序

洗浴时，不要一开始就将水从头泼至脚底，应先往四肢部位“浇“冷水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。

洗浴时间不宜过长

冷水洗浴的时间不宜过长，一般为10-15分钟为宜，以身体能够适应为宜。浴后迅速用毛巾檫干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦关节的部位，以预防关节炎的发生。

常见冷水浴的方式

冷水浴的方式主要有四种:头面浴，即用冷水洗头洗睑;足浴，双足漫于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾漫冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长;淋浴，先从35℃左右温水开始，逐渐降到用自来水洗浴。