手臂_肱二头肌_哑铃锤式弯举

手臂_肱二头肌_哑铃锤式弯举

锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧

怎么判断用多大重量适合?

1)增肌看这

第一组 能做8-12次接近力竭的重量适合.

每隔2周天试一次，重的第一组 能做2-4次接近力竭的重量.

2)减肥和女性看这

第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合.

怎么判断每组做几次?

重量已经选好,只要每组做到接近力竭就可以.

组数

刚练3-4组,入门后5-6组.

在家哑铃和杠铃健身

哑铃锤式弯举_手部_肱二头肌

锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧

动作要领：

1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

注意事项：

哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。